[...] plecy (żeby rana się nie rozrywała). Sądzę, że gojenie potrwa co najmniej miesiąc. Przez ten okres chcę biegać na bieżni, ćwiczyć brzuch, przedramiona i nogi, jednak całość pod kątem kondycji i odtłuszczania - z wyjątkiem łap oczywiście. Znam już siebie na tyle, że wiem, że dobrze reaguję na treningi. Szybko widać efekty i długo się utrzymują [...]
[...] a ile na MC) - siły nigdy nie było bo ile może mieć siły osoba co zaczynała mając 60kg wagi naturalnej?! dodatkowo też o osiągi siłowe specjalnie nie walczyłem. Dane podczas serii 4x12/4x15 oczywiście na kreatynie bo na sucho to podobno nawet trawa nie rośnie ?:) -Klata: 90 -Przysiad: 100 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? tak, aktualnie [...]
[...] (NFSU). SamboMan: To Pańska pierwsza wizyta w Polsce? Gregorij Pityk: Tak. SM: Jakie ma Pan wrażenia po kilkudniowym pobycie w naszym kraju? GP: Jestem zadowolony z wizyty; podoba mi się, że polscy sportowcy chcą zajmować się Sambo. SM: Jak Pan ocenia uczestników seminarium? Jak się Panu z nimi pracowało? GP: Dobrze, zawsze dobrze mi się [...]
[...] rozszyfruje nasze zamiary. Nawet drużyna z najlepszymi środkowymi, atakującymi, przyjmującymi a bez dobrego rozgrywającego znaczącego sukcesu nie osiągnie. Wystawy można podzielić na: -długie -średnie -krótkie Kryterium tego podziału jest odległość na jaką kierowane są wystawy. Wystawy ze względu na wysokość dzielimy na: -wysoką [...]
proszę o nie przenoszenie tematu, koleżanka poleciła mi dobijać się tutaj. proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: [...]
NUMER TYTUŁ RODZAJ NOŚNIKA ILOŚĆ PŁYT CZAS TRWANIA POLSKI LEKTOR POLSKIE NAPISY ŹRÓDŁO POCHODZENIA 1 SZKOŁA UCZUĆ DVD 1 100m TAK TAK EMPIK 2 KONSPIRACJA.COM DVD 1 108m NIE TAK EMPIK 3 AMORES PERROS VCD 3 147m TAK NIE EMPIK 4 USŁANE RÓŻAMI DVD 1 85m NIE TAK PORADNIK DOMOWY 1/2004 5 KAPITAN CORELLI DVD 1 127m NIE TAK EMPIK 6 E=MC2 DVD 1 95m [...]
Wiek : 26 Waga : ok 70kg Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub [...]
[...] na poręczach z odciążeniem lub pompkami odwrotnymi w oparciu o ławeczkę lub wąskim wyciskaniem sztangi 3s DZIEŃ 2 PLECY+BICEPS 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt/ nachwyt) 4s 2.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (rożne uchwyty tj. wąski neutralny, podchwyt, nachwyt na półsztandze (jeśli można te rureczkę tak [...]
[...] sobie choroby i czujesz się bezsilny bo tak nie jest.....itd. itp. JEST NA TO SPOSÓB! spokojnie. Candida wywołuje u człowieka szereg nieprzyjemności, weźcie jeszcze pod uwagę, że to tylko mała część tego co powoduje drożdżak w ciele człowieka. Napisałem w tytule o wirusach, pasożytach oraz problemach trawiennych bo poniższy przepis jest [...]
[...] - 100gr B - 20 T - 0 W - 6 ~ 100kcal 6. godz. 22.00. - ser twarogowy półtłusty - 125gr - oliwa z oliwek - 5gr B - 19 T - 10 W - 5 ~ 185kcal Jakie opinie pod względem możliwości redukcyjnych ? Coś do poprawienia ? PS: proszę o odpowiedzi na pytania, które zamieszczone są pod niektórymi posiłkami. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] a zupy?, w ogóle gotowanie????" itp poleciało....}:-( -"WDH?" - zapytałam samą siebie. -" o co tu chodzi?" Nakierowała mnie - białko, tłuszcz, dobre ww i tak zaczęłam tu podczytywać posty, kombinować z posiłkami. Do tej pory było śniadanie ok. 7.30 przed pracą- chleb słonecznikowy, wedlina, ser żółty, margaryna. Potem przegryzka w pracy- [...]
Wiek: 23 lata Waga: ok 58 kg, ale nie mam wagi i nie planuję zakupu :P Wzrost: 158 cm Obwód w biuście(1): 94-96 cm (w zależności od dnia cyklu) Obwód pod biustem: 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm Obwód na wysokości pępka: 85 cm (to jest najmniej pewny wynik, mam wielkie boczyska i jakoś tak ta miarka mi lata i czary wychodzą...) [...]
[...] że czas skończyć również z byciem takim słabeuszem. Wiem, że sama siłownia to w moim przypadku za mało. Może i poprawiłbym trochę swoją sylwetkę i siłę, ale chcę być lepszym pod każdym względem - chcę poprawić wszystkie swoje cechy motoryczne. Trochę się w każdym razie w tym wszystkim pogubiłem - nie wiem od czego zacząć. Ciężko będzie poprawić [...]
[...] nie zaczynać. Jem w systemie 8/16, ale przypadkowo, po prostu nie jem śniadań. Żadnych słodyczy, nasiąkniętej tłuszczem panierki i gotowców; wszystko robię sama "od podstaw", ale z kalorycznością bywa różnie (raz jest super fit, raz niekoniecznie, najczęściej - przeciętnie). Dużo warzyw. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]
[...] pracy na siedząco czynność mózgu jest upośledzona głównie na skutek niedoboru tlenu.Człowiek w pozycji siedzacej wdycha przeciętnie około 8 litrów powietrza na minutę,a podczas spokojnego spaceru aż 25 l/min. Wniosek jest prosty:ilość życiodajnego tlenu w naszych płucach, mózgu, mięśniach zależy od poziomu aktywności ruchowej. Coraz mniej [...]
[...] mylę lub inna technika zapewnia lepszy wzrosty to proszę o poprawę! :) Przysiad: Opuszczamy się kontrolowanym ruchem 2-3 sek na samm dole przytrzymujemy ruch, po to żeby podnieść się z pięt (wyraźnie to czuć) a nie pomagac sobie dzięki pędowi jaki nadaje nam sztanga. Pod koniec ruchu nie prostować kolan do końca, nie blokowac ruchu na stawach [...]
[...] oto przykład jednego z nich: KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 4x3 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) D2 Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] się tym co do tej pory udało sie osiagnąć, mówisz "Wrócę do tego gdy będę mieć więcej czasu". Leżąc na kanapie, w chwili gdy postanawiasz coś zrobić ze swoją sylwetką podejmujesz tak naprawdę wyłącznie jedną decyzję - o tym jak Twoja sylwetka powinna wyglądać, jakie jest to o czym marzysz. W tym momencie zamiast rzucać sie w wir zmian [...]
Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
[...] się wykonywać jeden trening na mięśnie ud. Oto najważniejsze ćwiczenia na te mięsnie: Przysiady ze sztangą (Sztanga na górnej części mięśni czworobocznych) Jest to podstawowe ćwiczenie budujące siłę i masę mięśni ud. Podczas tego ćwiczenia pracują takie mięśnie jak: Czworogłowe ud, przywodziciele krótkie i wielkie, prostowniki grzbietu, [...]
redukcja- walka o samą siebie
